[...] czas wiec trening może być zaawansowany . To nie musza być nawet konkretne ćwiczenia, liczba serii, powtórzeń itd. ( ale jak będzie to będzie za***iście) jak będę wiedział jakie partie mięsni kiedy mam robić to będzie już coś. Wiec piszcie co o tym sadzicie, jakie efekty dają te treningi, może ktoś ma gotowy sprawdzony plan treningowy. Ogólnie [...]
[...] autobusu, jak za długo pochodze, postoję itp). Dodam że to lewe kolano nigdy nie było prześwietlane, prawe raz przed artroskopią. Nie wiem którym się bardziej martwić i na jakie badanie pójść (znowu usg? rezonans? może coś innego?), zapewne wyjdzie wszystko to samo po za uszkodzoną łękotką, chcę wrócić do sportu (tak teraz już będę bardziej [...]
CHYBA SIĘ PRZETRENOWAŁAM, BOLĄ MNIE PLECY OD JAKICHŚ DWÓCH TYGODNI!! NAJBARDZIEJ ZARAZ PO PRZEBUDZENIU.NA POCZĄTKU BYŁA TO TYLKO DOLNA CZĘŚĆ PLECÓW, A TERAZ OD ŁOPATEK W DÓŁ. ĆWICZĘ ROKU REGULARNIE,OD MIESIĄCA WPROWADZIŁAM ĆWICZENIA Z HANTELKAMI(2KG),CHYBA WYKONYWAŁAM JE NIEUMIEJĘTNIE...NIEDAWNO KUPIŁAM SKOŚNĄ ŁAWKĘ,SŁYSZAŁAM, ŻE MOŻNA NA NIEJ [...]
[...] i jak: Wzmacnianie: miesiec poprzczeczny brzucha, miesien grzbietu, miesien prosty i skosny brzucha, dno miednicy. Cwiczenia przywodzicieli, koncentryczne i ekscentryczne, jakie to sa? Cwiczenia stabilizujace miednice i stawy biodrowe, jakie to sa stabilizujce? Stretching - QF ???, miednica, stawy krzyzowo - biodrowe. octe. L/S? Czy ktos mi [...]
Witam. Mam pytanie dla kogoś znającego się ... :) Jakie ćwiczenie pozwała rzeźbić klatke piersiową, chodzi mi o ćwiczenie które kożna wykonywać w warunkach domowych? Chodzi mi o ćwiczenia dające podobny efekt co ćwiczenia na motylku(rozciąganie mięśni) oraz wyciskanie sztangi ... ? Z góry dzieki za rade... Pozdr
[...] piersiowym. po zakończonym ćwiczeniu kładąc się odczuwam lekki ból kręgosłupa a wstając rano następnego dnia ból jest dość duży (troche utrudnia mi funkcjonowanie). a więc jakie znacie ćwiczenia na mięsień dwugłowy żeby kręgosłup mnie nie bolał? - Wszystie stojące odpadają "pasek" również nic nie daje - próbowałem również na siedząco łokiec [...]
Witam wszystkich. Jestem nowym userem na sfd.pl Szukam czegos na temat szpagatu a dokladnie chodzi mi o jakis konkretny trening - jakie wykonywac cwiczenia na poczatku, co pozniej i jakie na koncu. Moze ma ktos z Was wyprobowany, efektywny trening i chcialby sie nim podzielic. Co prawda znalazlem na forum na temat szpagatu [...]
[...] ABS 2, cwiczenia domatora itp ale mam taki problem że kolegom którzy cwicza to samo wchodzi w biceps i klate a mi triceps i barki niezaleznie od tego jak robie pompki i jakie pompki robie czy podporem tylem, czy na jednej rece, czy miedzy krzeslami cały czas 33 cm w bicu ;/ i klata płaska. Zaczeło mnie to wkurzac kiedy mięsnie brzucha [...]
[...] też pozostawia trochę do życzenia. Jedyne z czego jestem zadowolony to biceps i barki, w porównaniu z resztą ciała wyglądają nieźle. Co do tego tłuszczu, zwracam się do Was jakieś rady na tą redukcje? Proszę o oświecenie w tym temacie. Co do diety to nie stosuje żadnej i myśle że tu też tkwi spory problem. Mój dzień pod względem żywienia wygląda [...]
[...] z dietą- nie miałem diety od ponad roku, więc dopiero poczytam i wrzucę na dniach do oceny Jak widać, w ćwiczeniach na plecy nie napisałem pierwszego ćwiczenia. Nie wiem jakie powinno być, żeby zbytnio nie obciażało pleców, a wzmacniało prostowniki. Co Wy na to? Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
Cześć, mam do was pytanie. Ćwiczenia jakie głównie wykonuje na nogi to przysiady ze sztanga na barkach i prostowanie nóg na maszynie oraz jazda na rowerze. Mój problem to słabo rozwinięte mięśnie przyśrodkowe ud. Ogólnie rzecz biorąc nogi mam najlepiej rozwinięte w swoim ciele, ale te mięśnie jakoś nie chcą mi wyjść. By nakierować ćwiczenia na jak [...]
[...] liczba powtórzeń (maksymalnie 8), w kolejnych seriach zwiększajcie liczbę powtórzeń i zmniejszajcie ilość serii 2. Ostatnie powtórzenie w serii naprawdę ma być ostatnim, jakie dacie radę zrobić 3. Pamiętajcie o poprawnej technice - wyginanie pleców być może pomaga w podnoszeniu ciężaru, jednak nie wpływa dobrze na poprawną pracę bicepsów 4. [...]
Witam wszystkich :) Jestem typową "babą" zmęczoną kombinowaniem z dietami i wiecznym jojo. Obecnie wyglądam i czuję się najgorzej w całym moim życiu. W szafie zalega 30 kg moich pięknych ciuchów, które zakupiłam kiedy osiągnęłam 60 kg. Czyli 20 kg temu :P Przede mną wakacje, pogodziłam się, że na plażę wypełznę jak morświn, ale na sylwestra [...]
[...] czasie zazyc 300 tab. metki (raczej ruska bo tańsza a z polska miałbym problem z jej kupnem) bylby to moj 1 cykl wcześniej zjadłem parę odzywek np. Cp, Xp, Tribulusa, HMB, jakies bialka. Diete trzymam od jakiegos roku oczywiscie czasem w niedziele odpuszczalem. Celem ostatnich cwiczen byla redukcja wiadomo szly wakacje teraz chce nabrac masy i [...]
[...] wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie 15 ruchow 1. Plan do oceny ewentualnie proszę o poprawki;-D 2. Czy możecie mi ustawić jakąś dietę? (napiszcie jakie dane są Wam potrzebne i wgl.) ;-) 3. Na rzeźbe jaki % ciężaru maksymalnego ? Wzrost: 175cm Waga: 64kg Obwód w pasie: 80cm Obw. klatka: 92cm Obw. biodra: 95cm Z góry [...]
Witam,i pytam czy ktos ma jakies informaje odnosnie tego trenningu,co o tym trenningu sądzicie?,czy ktos go stosowa(jakie efekty?),czy ktos zna jakie dokładne ćwiczenia są w tym trenningu zawarte,ile powinien trwać i wogóle... http://www.metacafe.com/watch/848554/300_spartan_workout_training_home_version_7/ znalazłem taki link i widac ze kolesiowi [...]
[...] bardzo sporą ilość słodyczy. Przede mną jeszcze 8 tygodni zaplanowanej redukcji. Zdecydowałem, że przez ten okres nie będę robił dni wolnych od diety. Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem przy mojej aktywności fizycznej na początku wyniosło 2600 kcal, uciąłem 300kcal i do tej pory spożywam ich 2300. Na początku postawiłem na zachowanie sporej [...]
[...] w siadzie -3x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -3x10 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -3x10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -3x8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu -3x8 - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc nie wiem tez na jakie dni ustawic - czy 3 dni pod rzad, czy np. pon.śr.pi
cześć mam nadzeje że mam dobry plan moze jakieś poprawki ? :) mam 180 waga 75 kg 17 lat i troche brzucha. nie pisze ćwiczeni jakie wykonuje bo nie znam nazw.. Cel masa mięsniowa,juz troche pojęcia mam tak mi śię zdaje :P oczywiście stopniowo zwiększam ciężary uzywam różnym metod, co jakiś czas Poniedzałek Biceps,Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie [...]
[...] mam nieproporcjonalnie większy triceps od bicepsa ( zarówno w lewej jak i prawej ręce ). Początkowo Obie partie cwiczyłem jednego dnia ( pierwsz eorzygody z siłownią miałem jakieś 4-5 lat temu, z tym że sporo przzerw było w tym okresie ) Gdy zauważyłem że triceps rośnie mi szybciej niż biceps bardziej zacząłem sie przykładac do trenowania [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
